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夏季即将来临!如何科学养生?

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夏季即将来临!如何科学养生?

分类:
健康宣教
作者:
来源:
2023-07-04
【摘要】:

 

 

到了五月末,天气越来越炎热。

 

气温升高、暑气侵袭,

 

人体容易出现出汗过多、食欲不佳的状况。

 

加之夏季雨水多、天气湿热,

 

容易导致人体新陈代谢的紊乱,

 

进而出现各种不适症状。

 

什么事情不能做?如何在夏季科学养生?

 

我们一起来了解一下~~

 

这10件事千万别做!

 

01
不开窗通风

夏季不少人怕热,闭窗室内吹空调。

 

其实,潮湿闷热、通风差的室内易引发中暑,而且使用空调不开窗换气,空气质量会变差,反而致病。

 

02
常吃隔夜菜

 

夏季蔬菜、水果大量上市,但气温的升高和湿度的增加也为细菌的繁殖提供了条件,且高温天气会加快食物腐败,使夏季成为食物中毒事件的高发季节。

 

此外,夏季蚊蝇、蟑螂滋生,它们从食物上经过、停留时也会传播有害细菌和病毒,如果人们不慎食用了这些食物,容易患肠炎或胃炎,还会发生其他健康损害。

 

因此,夏天食用蔬菜、水果前一定要清洗干净,生食时更是如此;吃不完的食物要妥善保存,再次食用时要仔细检查是否变质腐败。

 

03
渴了急喝水

夏天出汗多,易口渴,很多人端起杯子猛灌水,这种方式也不对。

 

中日友好医院主任医师黄力表示,一次性喝太多水,水分会快速进入血液,造成血容量增加,很容易加重心脏的负担,使人出现胸闷、气短、呼吸困难等症状。

 

尤其是对于心脏功能不好的人来说,天气炎热,人体血管处于扩张状态,突然大口饮水可能引起血管迅速收缩,导致心脑血管供血不足,引发心绞痛甚至心衰等病症。

 

夏天喝水要少量多次每次在200毫升(普通茶杯一杯)左右。不要等到渴得难受再喝水。

04
冷饮不离手

暑热难耐时,很多人喜欢选择吃雪糕、喝冷饮等方式降温。

 

然而,雪糕、冰淇淋是高脂肪、高糖的食品,吃多了不仅不易消化,还会降低食欲。尤其是雪糕、冰淇淋的温度都在0℃左右,而人体的正常体温是37℃左右,如此悬殊的温差对胃肠道刺激较大,易导致胃肠道血管收缩、消化液分泌减少。

 

 

 

如果进食冷饮过频或过量,还会削弱胃黏膜的保护屏障作用,引起急性胃炎、肠道功能紊乱等,导致厌食、消瘦,出现黄而暗的特征性面孔。

 

患有冠心病和高血压的患者更不宜喝冷饮,因大量冷饮会导致血管收缩,使血压升高,冠状动脉收缩会诱发心绞痛。

 

05
冲冷水澡

炎热夏季,冲个凉水澡固然可以降低体表的温度,但不是所有人都适合。

 

中日医院主任医师黄力解释,因为夏季出汗后,毛孔全张开着,这时候再用凉水一冲很容易感冒。

 

在凉水刺激下,血管迅速收缩,还会引起血压上升、心脏供血不足等情况,尤其是有高血压的老人。冲凉水澡还容易诱发哮喘、气管炎等呼吸系统疾病,以及胃肠疾病。

06
营养不均衡

夏季身体出汗多、消耗大,易疲劳、没胃口,不少人选择吃点果蔬了事。吃不好,营养不够,免疫力降低,就可能导致疾病。

 

 

 

华中科技大学同济医学院营养与食品卫生学系教授黄连珍表示,天再热,也要适当吃些瘦肉、鱼、豆奶、鸡蛋等。食欲不好时可变换一下口味,吃莲藕、冬瓜、丝瓜、西瓜、扁豆等食品。

 

07
空调温度太低

很多人睡觉喜欢整夜开着空调,但是这样做很伤身。

 

治未病主任医师陈燕清表示,空调温度开得过低、一开一整夜这些行为会导致体温调节中枢功能下降和体表血液循环受阻,因而很容易出现感冒、头痛、鼻塞、面瘫等病症。

 

08
情绪太激动

河北省精神卫生中心副主任医师徐涛指出,气温超35°C、日照超12小时、湿度高于80%等,人体就会处于易激惹状态,“情绪中暑”发生的比例就会明显上升。比如因一句刺耳的话、一件不顺心的事便无比气愤、出口伤人、挥拳相向、行为不能自控。因此,夏季不仅要防身体中暑,还要防“情绪中暑”。

 

可以给其他人打电话,倾诉、表达一下情绪。或者做一些其他自己感兴趣的事,尤其一些年轻人可参加一些体育活动,把注意力从担心失败转移到积极行动、争取成功上

 

 

三条原则保健康

 

多喝开水,补充电解质

夏季天气炎热,人体会通过流汗来解暑降温,身体失水较多。建议夏季成人每天饮水不少于1500毫升,以白开水或茶水为佳;还可以喝些绿豆汤、酸梅汤等消暑饮品;要控制啤酒、甜味饮料的摄入量,少吃冷饮。

 

需要提示的是,肾病患者要适当控制饮水量,以免增加肾脏负担;肠胃状态不好的人要适当减少绿豆汤的摄入量。

 

清淡为宜,多吃蔬果

 

大家可选择绿色蔬菜和瓜果等含水量较高的食物,小油菜、芹菜、苦瓜、丝瓜等蔬菜,西瓜、桃子、荔枝等水果都是不错的选择。

 

注意饮食安全,保证卫生

 

由于炎热的天气易于细菌滋生,食物腐败速度加快,一旦出现肠胃不适、腹泻、呕吐、发烧、眩晕等症状,要及时就医。在外就餐时,慎食凉菜、卤汁熟食等食品,食用前务必确认食品卫生

 

患有慢性疾病的老年人更要注意控制饮食和选择食物。老年人相对来说消化吸收功能、代谢功能较弱,夏季尤其不能暴饮暴食,要少食多餐、食物多样,血糖高者还要注意含糖食物的摄入量。

 

 

8种食材助你夏季养生

 

◈苦瓜最泻火

 

《滇南本草》记载:苦瓜入心脾胃三经,可以泻火、清暑、益气、止渴。

 

 

 

从营养学角度看,苦瓜含有苦瓜甙、苦味素,能增进食欲、健脾开胃,缓解夏日食欲减退。苦味素还具有降糖作用,尤其适合糖尿病患者在夏季食用。

 

烹调方法并无太大局限,快炒、凉拌、煮汤都不错。不过,苦瓜性寒,易伤脾胃,特别是孕妇、儿童及体质较差或怕冷、脾胃虚寒者,不宜过量食用

 

◈绿豆最解毒

 

绿豆性凉味甘,能清热消暑、止渴利水,是夏季防暑佳品。

从营养学角度讲,绿豆皮富含多酚类物质,盖上盖煮沸,尽量避免接触到氧气,溶出的多酚类物质尚未氧化,此时清热解毒作用最强,特别适合烦渴、咽喉肿痛、小便发黄的人饮用。

 

绿豆的食用方法更是多种多样,绿豆粥、绿豆糕等都是极佳的。

 

◈陈醋最开胃

 

醋入肝、胃经,可以开胃,促进唾液和胃液分泌

 

炒菜或拌凉菜时点几滴陈醋或米醋,不仅能给改善菜品口感,也有助消化吸收,增进食欲。

 

 

 

平时还可以吃些老醋木耳、老醋花生、老醋蛰头等凉拌菜。夏天各种微生物容易生长繁殖,而醋酸还具有抑菌作用,能对食物起到很好的保护作用。

 

◈大蒜最杀菌

 

大蒜富含铁、硒等微量元素及有机硫化物等有益成分,可杀菌抑菌。

 

特别是生吃杀菌效果最好,其中的蒜氨酸、蒜酶等有效物质会互相接触,形成具有保健作用的大蒜素。

 

吃饺子加点蒜泥,拌凉菜加点蒜末,炒青菜加点蒜蓉,都是很健康的吃法。

 

需要注意的是,用大蒜炝锅时油温不宜过高,烹调时间不宜过长,建议减少高温对大蒜素的破坏。

 

◈海带最降脂

 

夏季出汗多,血液黏稠度高,高脂血症患者不妨吃点降脂食物,而海带是不错的选择,其中含有的褐藻酸钠、海带淀粉等有降脂、降压功效

 

 

 

夏天还是吃夜宵的时节,摄入大量油腻食物也会升高血脂,此时将海带煮熟后切丝,加入陈醋或米醋,与白菜丝一起拌着吃,不仅美味,还能消食解腻。

 

◈鸭肉最滋补

 

夏季消耗较大,清热解暑的同时也应该适当进补。

 

鸭属水禽,不仅富含人在夏天急需的蛋白质等营养成分,而且鸭肉不温不热,可补虚生津、利尿消肿,适合容易上火的夏季吃

 

但由于鸭皮中的脂肪含量较高,食用时最好将鸭皮剔去。

 

◈生姜最驱寒

 

夏天很多人贪凉吹空调、吃冷饮,易受风寒;冷热交替可能导致受凉感冒、腰腿酸痛。生姜可解表散寒,温肺止咳。

 

生姜中的姜辣素能刺激胃液分泌,促进消化,有助增进食欲。早上胃中之气有待升发,此时吃点姜能健脾胃。可以喝生姜大枣汤或晨起含姜片。

 

 

◈番茄保健康

 

番茄是非常健康的食物,其富含抗氧化剂番茄红素,常吃可以预防胃癌、前列腺癌等多种癌症。

 

而炒熟的番茄酱中番茄红素含量高,易被吸收。炒熟的番茄还能提高肠道内益生菌的功效。

 

罗伊氏乳杆菌是一种具有改善过敏体质、预防过敏反复发作、调节肠道功能的益生菌,自然存在于人体中。熟番茄中的大量番茄红素可使罗伊氏乳杆菌活性提高,促进其功效的发挥。

 

 

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