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夏天出汗多,你知道如何正确洗澡吗?

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夏天出汗多,你知道如何正确洗澡吗?

分类:
健康宣教
作者:
来源:
2023-07-04
【摘要】:

夏天天气炎热,身体容易出汗。

 

全身黏糊糊时,洗澡就成为一天中最期盼的事情。

 

但是,你知道洗澡的常见误区吗?

 

你知道洗澡还能缓解各种不适吗?

 

你适合什么时候洗澡?

 

我们一起来了解一下~~~

 

 


洗澡的常见误区

 

01

冷水澡更降温?



 

如果只是为了降温,冷水澡的效果其实不如温水澡,这是因为冷水澡会给身体一种“环境变冷了”的假象,让身体产热增加、散热减少,因此冷水澡并不比温水澡更降温。

 

即使是看起来十分健康的人士,也可能在外界诱因下触发身体隐藏的疾病隐患,所以洗冷水澡时要多加注意,尽量采取循序渐进的方式。

 

一般来说,可以先用冷水拍打四肢,再用冷水浸湿毛巾擦拭前胸和后背,最后将冷水淋湿全身,如感到寒战,应缩短淋浴时间或升高水温。

 

注意:无论是哪类人群,在剧烈运动过后,都不宜立刻洗冷水澡。

 

02

洗澡越频繁越好?



 

过度洗浴会消灭皮肤表面的有益菌群,降低人体抵御外来病菌的能力。此外,过频洗澡反复冲走身上的保湿油脂,还会破坏水油平衡,造成皮肤干燥。因此,建议天热时,每天最多洗一次澡,天气凉爽时每周洗1-3次澡。

 

03

洗澡时间越长越好?



 

洗澡时的热水会对皮肤产生很大的刺激性,洗澡时间越长,皮肤受到的伤害就越大,Telegram手机中文修改 建议洗澡最好不要超过20分钟。

 

04

使用肥皂洗澡更好?



 

肥皂会破坏皮肤原有的菌群平衡,从而降低人体的抵抗力,导致皮肤病患病风险增加,Telegram手机中文修改 建议,最好使用有机物制成的香皂。

 

05

沐浴露要涂全身?



 

人体各个部位的皮肤出油的水平并不同,若把香皂涂满全身,会使出油少的部分变得更加干燥,建议四肢等皮肤出油较少的部位不涂香皂或涂沐浴液

 

06

洗澡水温越高越好?



 

对于有高血压、动脉硬化、冠心病等慢性病的人群来说,洗澡水温度过高也是有风险的。

 

随着热水冲洗,全身毛细血管扩张,大量血液涌向体表,心、脑等重要器官的血液相对减少,有可能诱发心脑血管意外。

 

 

热水浴:大约38℃-40℃

洗澡前可用手试一下,感觉略有点烫为宜。其最大的作用是可以帮助清洁皮肤。热水澡能促进血液循环,增强新陈代谢,对神经痛、风湿性关节炎等都有一定疗效。

 

温水浴:大约35℃

用手试,感到稍热。这是一种比皮肤温度略高,比体温略低,非常适合泡澡的温度。一般情况下,夏天提倡洗温水浴。温水浴能起到镇静神经,减轻心血管负担,对高血压、神经衰弱、失眠、皮肤瘙痒等有良好的疗效。

 

冷水浴:大约20℃

坚持冷水浴不仅能显著增加白细胞数量,提高免疫力;而且有促进血液稀释,防止血栓形成的作用。此外,冷水浴对于锻炼人的意志,提高人体对外界气候变化的适应能力,以及延缓组织器官衰老,保持皮肤健美都有一定作用。

 

 


这样洗澡可以缓解不适

 

 

01
增强食欲

 

胃口不好、食欲不振的人可有意识地在饭前30分钟洗澡,用热水刺激胃部,待身体暖和后,再用温水在胸口周围喷水,每冲5秒休息1分钟,重复5次

 

02
缓解身体酸痛

 

对于风寒、血淤造成的慢性肌肉损伤、僵硬等问题,可以在淋浴时以40度的热水在疼痛部位喷上10分钟左右,边冲边做舒展运动,可逐渐打通血淤,促进血液循环

 

对于脚部的酸痛,先用40度的热水从脚尖往脚背来回冲浴,然后针对性地冲脚踝和脚掌心部位各3分钟,再用低温冷水冲同一地方约10秒钟,同时脚部边冲边活动,重复数次后以达到刺激穴位,通畅气血的作用。

 

03
缓解便秘

 

用手掌在腹部按顺时针方向按摩,同时腹部一鼓一收地大口呼吸,并重点淋浴腹部,可增进气血流动,加强血液循环,缓解便秘,防治痔疮。

 

04
祛除寒气

 

许多女性及体寒的人经常会全身发冷,手脚容易冰冷、麻木,甚至在夏天也不例外。这类人群有空时可多泡泡澡,并在热水中加入生姜,促进血液循环。

 

 

 

05
缓解疲劳

 

劳累了一天后,用热水搓脸能更好地刺激面部神经。在摩擦和水温双重作用下,面部血管遇热扩张,血液循环加快,舒展表情肌,可促进新陈代谢,保持面部的紧实红润,长期坚持可防止面神经炎、视力减退。 

 

 


这些时刻不宜洗澡

1.高强度体力或脑力活动后:

剧烈运动后,血液循环处于活跃状态,立刻洗澡会加重心脏和血管的负担,尤其不宜洗冷水澡。

2.吃饱或空腹时:

吃饱后,体内血液主要集中在消化系统,这时洗澡,周围血管扩张,可能造成消化系统血液循环相对减少,易导致消化不良。

空腹时,体内血糖水平相对较低,洗澡让流向皮肤组织的血液增加,供应脑部的血液量减少,可能导致晕倒等意外发生。

3.喝酒之后:

醉酒会影响人的平衡感,在湿滑的浴室里容易跌倒。

4.低血压或低血糖时:

在低血压、低血糖的时候,或者人极度疲劳时洗澡,易因为缺氧导致眩晕或休克。就算一定要洗,也不要在浴室停留过久,注意浴室适当通风,增加氧含量

5.睡觉之前:

刚洗完澡时,人体会稍微兴奋一些,不容易马上睡着,所以不要临睡前再去洗澡。据《睡眠医学评论》杂志发表的一项研究显示,在睡觉前 1~2 小时洗澡,可以平均加快 10 分钟的入睡速度。

 


你适合什么时候洗澡?


 

1适合早上洗澡的人

 

  油性皮肤的人。Telegram手机中文修改 认为,油脂会在夜间堆积,而早上洗澡能很好地清理毛孔。

 

  早上需要剃须的人。对于男性来说,早上洗澡能软化胡须,让剃须变得更顺畅。

 

  夜间出汗多的人。如果你一整晚都在出汗,早上洗澡再好不过了。

 

2适合晚上洗澡的人

 

  上床睡觉前需要冷静放松的人。睡前洗澡能舒缓、松弛身心,有助于睡眠。

 

  白天化妆的人。如果白天化妆,晚上洗澡就显得格外重要,洗澡时的热气和持续的水流能更好地清除残留物。

 

  干性皮肤的人。对于湿疹患者和干性皮肤的人来说,其皮肤上的神经在夜间较为镇静,此时洗澡最为适宜。

 

  白天锻炼的人。白天经常运动或处于非常活跃的状态,晚上就应该洗个澡,彻底清洗汗渍。 

 

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